راه های سالم چاق شدن

راه های سالم چاق شدن

 

مراحل افزايش وزن و چاق شدن:

چگونه چاق شويم-پنج مرحله براي افزايش وزن و چاق شدن وجود دارد که به اين ترتيب است :ميزان کالري يا انرژي اي را که در يک روز معمولي دريافت مي کنيد، محاسبه کنيد. چيزي را تغيير ندهيد و همانطور که هر روز مي خوريد يادداشت کرده و انرژي آن را محاسبه کنيد. اين کار را مي توانيد با استفاده از هرم غذايي انجام دهيد. اين مرحله بسيار اهميت دارد، پس با دقت اين عمل را انجام دهيد. همچنين خودتان را وزن کنيد. بعد از انجام مرحله يک ، رژيم از روز بعد شروع مي شود؛ بدين ترتيب که ۵۰۰ کالري به آنچه هر روز مصرف مي کرديد بيافزاييد. مثلاً اگر در يک روز معمولي ۲۰۰۰ کالري مصرف مي کرديد، بقيه ي هفته هر روز ۲۵۰۰ کالري مصرف کنيد. بجاي اينکه در سه وعده حجم زيادي غذا بخوريد و يا اينکه کل روز مشغول خوردن باشيد، انرژي روزانه را به ۵ تا ۶ وعده تقسيم کنيد و وعده ها را با فاصله ۵/۲ تا ۳ ساعت مصرف کنيد. بخاطر داشته باشيد بايد ” زياد ” بخوريد تا وزنتان” زياد ” شود.

بدنسازي و ورزش، مرحله مهم ديگري براي افزايش وزن و چاق شدن است.ورزشهاي وزنه برداري (از دمبلهاي کوچک گرفته تا کار با دستگاههاي وزنه برداري) انجام دهيد. اين هم يکي از مهمترين مراحل افزودن صحيح وزن است و بايد به طور صحيح انجام شود. اگر فرصت نداريد که هر روز به باشگاه برويد، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربي تمرين کنيد و سپس در خانه به ورزش ادامه دهيد.آخر هفته خودتان را وزن کنيد. مي بينيد که پس از يک هفته وزنتان بيشتر شده است. انتظار نداشته باشيد يک باره ۴ تا ۵ کيلو اضافه کنيد. افزايش وزن به اندازه ۵/۰ تا ۱ کيلو در هفته طبيعي است و بيشتر از اين نشان دهنده افزايش بيش از حد چربي در بدن شماست. پس افزايش ۵/۰ تا ۱ کيلو در هفته کافي است، اگر چه کم به نظر مي رسد، ولي آخرماه ۵/۲ تا ۴ کيلو مي شود. نکته مهم در مورد افزايش وزن و چاق شدن اين است که وقتي وزن شما ثابت شد، در اين موقع است که بايد مقدار بيشتري غذا بخوريد تا وزنتان دوباره بالا برود. بنابراين اگر با رژيمي که اجرا مي کنيد، وزنتان براي دو هفته ثابت ماند، نشان مي دهد که بايد به رژيم خود ۲۵۰ کالري اضافه کنيد و به همين ترتيب، هر دفعه که طي دو هفته وزن اضافه نکرديد، دوباره ۲۵۰ کالري اضافي به رژيم مصرفي تان بيفزاييد.

بسيار مهم : نکات کليدي در مورد افزايش وزن و چاق شدن چگونه چاق شويم

از چربي ها دوري کنيد! اگر چه هدف شما افزايش وزن است، ولي نبايد بيش از حد چربي مصرف کنيد. سراغ چيپس و شکلات نرويد. غذاهاي آماده و سرخ کردني نخوريد. بهترين چيز براي شما غذاهاي پر پروتئين و کم چربي است مثل ماهي تن و ساير غذاهاي دريايي، سينه مرغ، بوقلمون، گوشت کم چربي، ميوه و سبزيجات.

يکي ديگر از روشهاي افزايش وزن و چاق شدن نوشيدن آب است! حداقل روزانه ۲ ليتر ( معادل ۸ ليوان ) يا بيشتر آب بنوشيد. البته اين مقدار آب زياد است ولي اين مقدار آب براي افزايش وزن لازم است.

برخي لاغر ها براي چاق شدن سراغ مواد غذايي پُرخطر مي روند مثلا ميزان روغن غذاي شان را زياد مي کنند يا شکر و شيريني را در رژيم غذايي شان افزايش مي دهند؛ در حالي که متخصصين تغذيه چنين روشي را به شدت رد مي کنند و معتقد اند اين نوع روش ها به سلامت لاغر ها آسيب مي رساند و حتي احتمال دارد باعث بيماري هاي قلبي و عروقي شود!

مصرف آجیل و دانه‌های روغنی در افزایش وزن موثر است

دکتر “مریم صفایی” کارشناس تغذیه ‌درگفت وگو با خبرنگار ایرنا مرکزاستان تهران افزود: دررژیم‌های چاقی باید مصرف چربی و موادغذایی پرکالری افزایش یابد.وی اظهارداشت: بر این اساس، از مصرف غذاهای آب پز و کبابی دررژیم‌های چاقی باید تا حدممکن پرهیز شود. پخت غذا به‌صورت آب پز سبب انتقال چربی ودیگرمواد موردنیاز بدن، به آب غذا شده و مانع رسیدن آن به بدن می‌شود.وی تاکیدکرد: افراد لاغر درطول رژیم غذایی باید دیرتر شام خورده‌و نیز زودتر به رختخواب بروند. این کارشناس تغذیه گفت: افرادلاغر در رژیم‌های غذایی چاقی باید مایعات را در آخر وعده‌غذایی استفاده‌کرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حین وعده غذایی به دلیل پرشدن حجم معده، پرهیز کنند.صفایی افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بایدپس ازوعده‌اصلی غذایی مصرف شود. وی خاطرنشان کرد: در رژیم‌های چاقی، صبحانه‌نیزباید دیرتر ازوقت معمول و حداقل با رعایت فاصله زمانی دو ساعت پس از بیدار شدن، خورده شود.وی اظهارداشت: در رژیم‌های چاقی، توصیه نمی‌شود که فرد فقط بخورد زیرا خوردن مهم نیست بلکه داشتن یک برنامه صحیح غذایی، رعایت فواصل غذایی و فواصل خواب و غذا از اهمیت بیشتری برخوردار است.وی تاکید کرد: قبل از شروع رژیم چاقی انجام آزمایش خون برای اطمینان از سلامت فرد اولین گام محسوب می‌شود چرا که لاغری در برخی موارد می‌تواند ریشه در ابتلای فرد به‌برخی بیماری‌ها همچون پرکاری غده‌تیروئید داشته باشد.وی افزود: رژیم چاقی نباید به صورت عادات غذایی در فرد باقی بماند بلکه پس از رسیدن به وزن ایده‌آل باید قطع شود، زیرا مصرف غذاهای پرکالری از جمله غذاهای پرچرب در درازمدت ممکن است عوارضی را برای فرد به دنبال داشته باشد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *